Herzinfarkt: Weight Lifting Programm von Cardiac Rehab

Ein Teil der Materialien, dass mein Mann gegeben wurde gestern von der Herz-Reha Personal war ein Weight Training Merkblatt. Das Programm, das sie empfehlen er zu Hause tun ist einfach, nur ein Satz von 5 verschiedenen Gewichtheben Übungen:

Bizeps-Curls:

Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, Kopf hoch, Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen nach außen
Starten Sie mit Gewichten at arms ‘length gegen Oberschenkel
Curl-Stange in halbkreisförmigen Bewegung, bis die Unterarme berühren Bizeps
Halten Sie die Oberarme nahe Seiten
Senken Sie die Ausgangsposition mit demselben Pfad
Atmen Sie up, inhalieren unten

Upright Zeilen:

Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, Kopf hoch, Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen in
Beginnen Sie mit Gewicht at arms ‘length gegen Oberschenkel
Heben Sie Gewichte bis zu Brust halten sie fest an den Körper beim Heben Ellbogen direkt auf der Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind
Senken Sie die Ausgangsposition mit demselben Pfad
Atmen Sie up, inhalieren unten

Trizeps Pressen:

Lunge auf einem Fuß unterstützen Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein
Heben Sie einen Arm (mit dem Gewicht) bis in Rücken, so dass die Ellenbogen und Schulter ausgerichtet sind und das Gewicht ist in an der Brust
Erweitern Sie das Gewicht nach hinten für 2 Sekunden, wobei Sie auf den Oberarm ganz still halten
Zurück zur Ausgangsposition in 3 Sekunden, während die Ellenbogen
Atmen Sie aus, in einatmen

Kasten-Pressen:

Stehen Sie aufrecht, die Beine angewinkelt, die Füße schulterbreit auseinander, Oberarme zur Seite und parallel zum Boden, Ellenbogen in einem 90 Grad-Winkel
Für 2 Sekunden bringen die Gewichte und Ellbogen zusammen, bis sie leicht berühren, man aufpassen, nicht zu den oberen Arm sinken lassen
Zurück zur Ausgangsposition in 3 Sekunden
Atmen Sie ein, atmen aus

Chest Aufzug:

Stehen Sie aufrecht, die Beine angewinkelt, die Füße schulterbreit auseinander, beide Hände halten den Boden ein Gewicht. Bewahren Sie die gesamte Unterarme zusammen.
Heben Sie das Gewicht so hoch wie möglich, während die Ellenbogen zusammen
Zurück zur Ausgangsposition
Atmen Sie up, inhalieren unten