Das sind die Leitlinien zu Hause ausüben, dass die Herz-Reha-Programm mein Mann gab nach seinem letzten Reha-Sitzung:
Bereiten Sie sich mit der richtigen Ernährung, Kleidung, Ausrüstung und Training Bedingungen.
Diät
-Warten Sie mindestens 2 Stunden nach einer schweren Mahlzeit vor dem Training kräftig. Der Grund dafür ist, dass für mindestens 1 1/2 Stunden nach einer Mahlzeit, Blut aus den verschiedenen Teilen des Körpers in den Magen bei der Verdauung umgeleitet.
-Tauschen Flüssigkeiten während des Trainings aufgrund Sitzplätze verloren, und vermeiden Sie eiskalte Getränke direkt nach dem Training. Trinken Sie viel kaltes Wasser vor, während und nach dem Training.
Kleidung
-2 Paar Socken kann helfen, zu vermeiden Blasen.
-Es gibt viele Arten von Schuhen für verschiedene körperliche Aktivitäten. Seien Sie wählerisch, und holen Sie sich kompetente Beratung auf Schuhe. Richtig, gut sitzende Schuhe können verhindern, Zerrungen, Blasen, Verstauchungen und schmerzende Beine und Knöchel. Gutes Schuhwerk kann bedeuten, den Unterschied zwischen genießen Sie Ihr Programm und Herausfallen.
-Wenn Sie Ihre Beine an den Oberschenkeln reiben, reiben Vaseline auf sie vor dem Training.
-Die meisten Frauen finden es bequemer, einen guten Sport-BH tragen während des Trainings. Sport-BHs sind ausgezeichnet
-Tragen Sie irgendeine Form der Identifikation, im Falle eines Unfalls oder einer Krankheit während des Trainings.
-Wenn Sie im Freien und sind es kalt ist, tragen einen Kapuzenpulli oder Kappe, die über die Ohren geht.
-Nicht auf zu viele Kleider anziehen. Sie werden Ihre Bewegungen behindern und führen Sie übermäßig schwitzen, so dass es schwer zu vermeiden Chillen nach dem Training.
Ausstattung: Sicherstellen, dass die Ausrüstung, die Sie verwenden, ist in einwandfreiem Zustand. Der Einsatz von schlecht gewarteten Geräte können Verletzungen verursachen.
Workout AGB
-Wenn die Temperatur über 90 Grad mit 60 Prozent Luftfeuchtigkeit, nicht energisch auszuüben. Morgen oder Abend-Training kann die Lösung für die extreme Hitze, oder möchten Sie vielleicht für Ihre Übung schwimmen. Gehen in einem Einkaufszentrum oder Radfahren auf einem Heimtrainer zu Hause gibt auch andere Alternativen.
-Wenn es extrem kalt ist, unter Null Grad, kann eine Maske oder Schal über dem Gesicht getragen werden.
-Warten Sie mindestens 2 Stunden nach einer schweren Mahlzeit vor dem Training kräftig. Der Grund dafür ist, dass für mindestens 1 1/2 Stunden nach einer Mahlzeit, Blut aus den verschiedenen Teilen des Körpers in den Magen bei der Verdauung umgeleitet.
-Tauschen Flüssigkeiten während des Trainings aufgrund Sitzplätze verloren, und vermeiden Sie eiskalte Getränke direkt nach dem Training. Trinken Sie viel kaltes Wasser vor, während und nach dem Training.
Kleidung
-2 Paar Socken kann helfen, zu vermeiden Blasen.
-Es gibt viele Arten von Schuhen für verschiedene körperliche Aktivitäten. Seien Sie wählerisch, und holen Sie sich kompetente Beratung auf Schuhe. Richtig, gut sitzende Schuhe können verhindern, Zerrungen, Blasen, Verstauchungen und schmerzende Beine und Knöchel. Gutes Schuhwerk kann bedeuten, den Unterschied zwischen genießen Sie Ihr Programm und Herausfallen.
-Wenn Sie Ihre Beine an den Oberschenkeln reiben, reiben Vaseline auf sie vor dem Training.
-Die meisten Frauen finden es bequemer, einen guten Sport-BH tragen während des Trainings. Sport-BHs sind ausgezeichnet
-Tragen Sie irgendeine Form der Identifikation, im Falle eines Unfalls oder einer Krankheit während des Trainings.
-Wenn Sie im Freien und sind es kalt ist, tragen einen Kapuzenpulli oder Kappe, die über die Ohren geht.
-Nicht auf zu viele Kleider anziehen. Sie werden Ihre Bewegungen behindern und führen Sie übermäßig schwitzen, so dass es schwer zu vermeiden Chillen nach dem Training.
Ausstattung: Sicherstellen, dass die Ausrüstung, die Sie verwenden, ist in einwandfreiem Zustand. Der Einsatz von schlecht gewarteten Geräte können Verletzungen verursachen.
Workout AGB
-Wenn die Temperatur über 90 Grad mit 60 Prozent Luftfeuchtigkeit, nicht energisch auszuüben. Morgen oder Abend-Training kann die Lösung für die extreme Hitze, oder möchten Sie vielleicht für Ihre Übung schwimmen. Gehen in einem Einkaufszentrum oder Radfahren auf einem Heimtrainer zu Hause gibt auch andere Alternativen.
-Wenn es extrem kalt ist, unter Null Grad, kann eine Maske oder Schal über dem Gesicht getragen werden.
Übung Rezept: Ihre Übung Rezept ist auf der Basis von FIT Prinzip, bestehend aus 3 wichtigsten Dinge:
F – Häufigkeit: Wie oft sind Sie zu trainieren.
I – Intensität: Wie schnell zu Fuß oder mit wie viel Widerstand auf dem Fahrrad zu benutzen. (Um die Intensität, bei der man sich körperlich zu messen, können Sie auf Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), der “talk-Test”, und Ihre Herzfrequenz verlassen. Ihre RPE sollte nicht höher als 5/10, oder mäßig stark. Die “talk-Test” wird einfach durch Gespräche, wie Sie trainieren getan. Falls Sie zu Atem zu sprechen, VERLANGSAMUNG sind. Schließlich können Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls und halten es in Ihrem Herzfrequenz-Bereich gemessen werden.)
T – Zeit: Die Zeit für eine individuelle Trainingseinheit.
I – Intensität: Wie schnell zu Fuß oder mit wie viel Widerstand auf dem Fahrrad zu benutzen. (Um die Intensität, bei der man sich körperlich zu messen, können Sie auf Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), der “talk-Test”, und Ihre Herzfrequenz verlassen. Ihre RPE sollte nicht höher als 5/10, oder mäßig stark. Die “talk-Test” wird einfach durch Gespräche, wie Sie trainieren getan. Falls Sie zu Atem zu sprechen, VERLANGSAMUNG sind. Schließlich können Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls und halten es in Ihrem Herzfrequenz-Bereich gemessen werden.)
T – Zeit: Die Zeit für eine individuelle Trainingseinheit.
Herzfrequenz: Nach Abschluss der Sanierung, werden Sie die Herzfrequenz-Bereich kennen, sollten Sie während des Trainings innerhalb sein. Ihr Puls sollte vor genommen werden, während und nach dem Training und aufgezeichnet in Ihrem Trainingstagebuch.
Ihr Pulse.
Holen Sie sich eine Armbanduhr mit Sekundenzeiger und platzieren Sie es, wo man leicht sehen kann.
Mit einem milden bis mäßig Druck finden Sie Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk. Zählen Sie die Pulsschläge 10 Sekunden lang, beginnend mit den Zählerstand 0, dann durch sechs multiplizieren.
Notieren Sie sich die Rate in Hinblick darauf, wie oft Ihr Herz schlägt in einer Minute.
Mit einem milden bis mäßig Druck finden Sie Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk. Zählen Sie die Pulsschläge 10 Sekunden lang, beginnend mit den Zählerstand 0, dann durch sechs multiplizieren.
Notieren Sie sich die Rate in Hinblick darauf, wie oft Ihr Herz schlägt in einer Minute.
Warm Up: A Aufwärmen sollten gründlich, angemessen, vorausgehen und jede Art von Training. Eine Kombination von Flexibilität und Stretching-Übungen können verhindern, Krämpfe, Zerrungen, Verstauchungen und sogar Herzprobleme. Langsam Ganzkörper-Aktivitäten sollten auch im Warm-up aufgenommen werden, damit der Körper ruht, von den Bedingungen ausüben einzustellen. Folgen Sie der Routine, die Sie in das Rehabilitationsprogramm gelernt. Diese Übungen sollten langsam und schonend durchgeführt werden. Nicht mit Dehnübungen hüpfen.
Zeichen der Überanstrengung
Drücken Sie nicht selbst in Schwierigkeiten. Ein wenig Begeisterung und Antrieb benötigt wird, aber zu viel, zu schnell, wird nur Muskelkater und Entmutigung führen.
Hier sind einige unmittelbaren Anzeichen von Überanstrengung, für während und nach dem Training aussehen:
-Dichtheit oder Schmerzen in der Brust, Atemnot schweren, Benommenheit, Schwindel, Verlust von Muskel-Kontrolle und Übelkeit. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort. Wenn die Symptome nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wenn Sie sich über müde während des Tages nach dem Sport kann sein, dass, wenn man sich körperlich zu hart.
Zehn (10) Minuten, nachdem Sie ausüben, wenn Sie noch kurzatmig Sie übertreiben es sind zu stoppen.
Hier sind einige unmittelbaren Anzeichen von Überanstrengung, für während und nach dem Training aussehen:
-Dichtheit oder Schmerzen in der Brust, Atemnot schweren, Benommenheit, Schwindel, Verlust von Muskel-Kontrolle und Übelkeit. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort. Wenn die Symptome nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wenn Sie sich über müde während des Tages nach dem Sport kann sein, dass, wenn man sich körperlich zu hart.
Zehn (10) Minuten, nachdem Sie ausüben, wenn Sie noch kurzatmig Sie übertreiben es sind zu stoppen.
Abkühlen
Anstrengende Übung bewirkt, dass die Muskeln, um große Mengen von Sauerstoff zu verlangen. Das Herz reagiert, was Sache ist härter und schneller und indem er größere Mengen von Sauerstoff transportierenden Blut zu diesen hart arbeitenden Muskeln, vor allem die Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Das Quetschen Wirkung dieser Muskeln und Einwegventilen in der Beinvenen Shunt das verwendete Blut zurück zum Herzen. Wenn anstrengende Übung plötzlich gestoppt wird, das Quetschen Aktion der Muskeln auch stoppt und Blut neigt dazu, in den Beinen. Diese Bündelung führt das Gehirn und das Herz mit Blut und den dringend benötigten Sauerstoff entzogen werden. Wenn dies geschieht, Ohnmacht und schweren Herzproblemen führen kann. Dieses Problem wird noch komplizierter, wenn der Übende betritt eine heiße Dusche oder in der Sauna ohne Abkühlphase. Wärme eröffnet (Streckungen) der Haut kleine Gefäße und ermöglicht es dem Blut an die Oberfläche der Haut in dem Bemühen zur Abkühlung des Körpers fließen. Dies schafft einen zusätzlichen Mangel an Fläche in dem Bemühen, den Körper abzukühlen. Dies schafft einen zusätzlichen Mangel an Blut zu den lebenswichtigen Zentren mit manchmal schwerwiegenden Folgen.
Wie Sie sehen können, ist eine Abkühlphase sehr wichtig. Es ermöglicht Ihrem Körper eine ausreichende Blut-und Sauerstoffversorgung der lebenswichtigen Organe zu erhalten und schrittweise zu einem ruhenden oder Nichtausübung Zustand einzustellen. Ihre minimale Abkühlzeit sollte 8-10 Minuten betragen.
Eine Abkühlung wird einen langsamen aerobe Tätigkeit. Was auch immer Aktivität die Sie gewählt haben, ist die wichtigste Sache auslaufen schrittweise, nicht plötzlich stoppen. Folgen Sie dieser langsam aerobe Tätigkeit mit einer Reihe von Dehnübungen, die Muskelkater zu verhindern und die Flexibilität zu erhöhen kann. Das gleiche Reihe von Übungen für den “warm-up”-Periode vorgeschrieben ist ideal für die “cool-down”-Periode.
Wie Sie sehen können, ist eine Abkühlphase sehr wichtig. Es ermöglicht Ihrem Körper eine ausreichende Blut-und Sauerstoffversorgung der lebenswichtigen Organe zu erhalten und schrittweise zu einem ruhenden oder Nichtausübung Zustand einzustellen. Ihre minimale Abkühlzeit sollte 8-10 Minuten betragen.
Eine Abkühlung wird einen langsamen aerobe Tätigkeit. Was auch immer Aktivität die Sie gewählt haben, ist die wichtigste Sache auslaufen schrittweise, nicht plötzlich stoppen. Folgen Sie dieser langsam aerobe Tätigkeit mit einer Reihe von Dehnübungen, die Muskelkater zu verhindern und die Flexibilität zu erhöhen kann. Das gleiche Reihe von Übungen für den “warm-up”-Periode vorgeschrieben ist ideal für die “cool-down”-Periode.
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